Die Pflege Ihrer Darmgesundheit ist entscheidend, um die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung oder Durchfall zu verringern. Einige proaktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können, umfassen mindestens eine Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit sowie sicherzustellen, dass Sie über den Tag verteilt ausreichend trinken (Wasser oder Tee!).
Verstopfung
Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, möchten Sie diese natürlich so schnell wie möglich beheben. Wenn Sie sich Verstopfung wie eine feste Blockade in einem Rohrsystem vorstellen, dann möchten Sie diese Blockade aufweichen und die Ränder „schmieren“, damit sie sich bewegen kann.
- Obst und Flüssigkeitszufuhr: Um dies zu unterstützen, empfehlen wir, eine zusätzliche Portion Obst zu sich zu nehmen und über den Tag verteilt etwas mehr Wasser (oder Tee!) zu trinken.
- Wenn Sie Obst essen und Wasser trinken, hilft dies Ihrem Körper, die Blockade aufzuweichen und sorgt für eine bessere „Gleitfähigkeit“, damit sich alles weiterbewegen kann.
Durchfall
Durchfall hingegen tritt auf, wenn die Nahrung nicht genügend Substanz hat und sich zu schnell durch Ihr Verdauungssystem bewegt.
- Fokus auf Flüssigkeitszufuhr: Da Sie bei Durchfall viel Flüssigkeit verlieren, ist es wichtig, mehr zu trinken, um diese Verluste auszugleichen. Vermeiden Sie möglichst Fruchtsäfte, koffeinhaltige Getränke und Alkohol. Versuchen Sie weiterhin, drei kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, und essen Sie mehr von Ihrem bevorzugten Gemüse und Getreide.
- Ein örtlicher Apotheker kann Sie auch zu Elektrolytersatz beraten, insbesondere bei starkem Durchfall, vor allem wenn dieser mit Erbrechen einhergeht.
Verdauungsprobleme können sehr unangenehm sein und besonders störend, wenn Sie versuchen, regelmäßig aktiv zu sein und sich zu bewegen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Bewegungsarten, die Sie nutzen können, um Ihre Symptome zu lindern.
Zunächst ist jede Art von Bewegung hilfreich bei Verstopfung oder Durchfall, da sie die Durchblutung erhöht. Dies ist wichtig, da eine erhöhte Durchblutung des Verdauungssystems die Darmmuskulatur anregen und eine regelmäßige Darmfunktion fördern kann. Dies gilt auch für Krafttraining – also jede Bewegung, bei der Gewichte gehoben oder bewegt werden.
Da Ihr Ziel einfach darin besteht, die Durchblutung im Körper zu erhöhen, gibt es eine Vielzahl von Bewegungsformen, aus denen Sie wählen können:
- Leichte aerobe Aktivität: Tun Sie, was sich angenehm anfühlt. Wenn Gehen oder Joggen unangenehm ist, kann Radfahren auf einem Heimtrainer eine gute Alternative sein, da Ihr Verdauungssystem dabei weniger „durchgeschüttelt“ wird und dies sehr hilfreich sein kann.
- Hausarbeit: Dies kann ein guter Zeitpunkt sein, um anstehende Hausarbeiten zu erledigen. Dies erhöht nicht nur die Durchblutung Ihres Verdauungssystems, sondern das Erfolgserlebnis kann auch Ihre Stimmung verbessern und Ihre Symptome lindern.
Auch wenn Ihre Symptome es schwierig machen, spazieren zu gehen oder zu laufen, versuchen Sie, zu Hause aktiv zu bleiben. Ob Gartenarbeit, Staubsaugen oder Spielen mit den Kindern – Sie fördern die Durchblutung und unterstützen Ihr Verdauungssystem.
Bonus-Tipp: Yoga und Atemübungen sind ebenfalls eine hervorragende, schonende Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren. Es gibt bestimmte Übungen, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern.
Der wichtigste Punkt bei der Linderung von Verdauungsbeschwerden durch Bewegung ist, das zu tun, was sich angenehm anfühlt. Zu intensive Bewegung kann die Symptome verschlimmern. Wenn sich eine Bewegung unangenehm anfühlt, passen Sie diese an und reduzieren Sie Intensität und Belastung, bis Sie den richtigen Punkt finden.
Wenn der Durchfall länger als ein paar Tage anhält, wenn Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können, wenn Sie sich schläfrig fühlen, wenn Sie Blut im Stuhl haben oder wenn es zu Blutungen aus dem After kommt, müssen Sie sich für weitere Beratung an Ihren Hausarzt wenden.